​Voeding van de zogende vrouw​


​JOUW VOEDING TIJDENS DE BORSTVOEDINGSPERIODE

​Waar ​gezonde voeding voor ​elk persoon al belangrijk is, is het dat voor een zogende vrouw ​des te meer. ​​ Borstvoeding vraagt enorm veel energie, en ​een gezond en gevariëerd voedingspatroon is dan ook essentiëel om aan die behoefte te voldoen.
Over de ​relatie tussen wat mama eet en ​de impact op haar moedermelk bestaan veel discussies.

Hieronder vind je enkele algemene richtlijnen waarvan ik ervaar dat ze voor de meeste zogende vrouwen (en hun baby) een ​​goede basis vormen. ​Deze richtlijnen zijn - voor alle duidelijkheid - niet gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek, maar op persoonlijke visie​ en ervaring. 
Doorheen de jaren heb ik ​me verdiept in voeding, dit zowel volgens de Oosterse als de Westerse visie.  Daarnaast ​​heb ik vaak gebrainstormd over dit thema met collega's ​uit andere gezondheidstakken, zoals orthomoleculaire en natuurdiëtisten, ​acupuncturisten en darmtherapeuten. Maar bovenal heb ik in de 20 jaar dat ik met baby's werk ​duizenden moeders & ​kindjes gezien, kinesiologisch getest​, gedesensibliseerd (behandeling van overgevoeligheidsreacties op een specifieke stof) en ​zo vaak ​ gezien wat de impact van voeding van de moeder kan zijn op zowel moeder als kind, ​​dat ​i​k dit niet zomaar naast me kan leggen in afwachting tot ​​één of andere wetenschappelijk studie dit kan bevestigen.

​Zelf ​​ervaar ik dat er sterke ​individuele verschillen zijn in ​de reactie op voeding ​en dat de mate van reactie van de baby ​​in grote lijnen samenhangt met de gezondheid van de darm van mama (van mama én baby).

Het is dan ook onmogelijk een richtlijn uit te schrijven die voor iedereen de perfecte is. ​​​​​ 
Dogmatisch deze tabel volgen is dus echt niet nodig. ​​Voel vooral wat bij je past en wat ​werkt voor jullie.  Kijk naar je baby!
Heb je het ​idee dat je baby op iets reageert wat jij hebt gegeten,​ ​dan kan een eetdagboekje soms verduidelijking brengen. ​ 
Maar vooral, lieve mama, laat je niet ontmoedigen als je baby ongemakjes heeft en zie het zeker niet als jouw fout!  ​
​Weet dat jouw moedermelk door geen enkele kunstvoeding kan geëvenaard worden  (ja, zélfs als je zonet​ ​​​dat halve pak chocoladekoeken achteroversloeg 🙂 ).


 

ALGEMENE RICHTLIJNEN 


       ​​​​TE VERMIJDEN

  • ​melkproducten: ​ koemelk consumeer je liefst beperkt o.w.v. de casseine (slijmvormend en belastend voor de darmen), lactose (gisting/diarree) en de bewerkingen die de melk heeft ondergaan (ontvet, gepasteuriseerd, gehomogeniseerd, ,…). Ook sojamelk is af te raden vanwegen niet-gefermenteerd (dus niet goed verteerbaar in de darm), teveel fytinezuur en de fyto-oestrogene eigenschappen.
  • geraffineerde suikers: ​ koekjes, chocola, gebak, alle kant-en-klare gerechten, chips, snoepgoed, frisdrank,… gebruik zeker geen synthetische vervangers! (aspartaam, sorbitol, cola-light!). Suiker is een enorme energierover en kan ​de miltenergie van jou én van je baby sterk verstoren.
  • moeilijk verteerbare granen: ​teveel tarwe (brood/deegwaren/pizza), muesli (=niet voldoende gekookte granen). 
  • scherpe voeding: ​knoflook, ui, prei, paprika, witte kool, rode kool, scherpe specerijen en pikante kruiden zijn absoluut niet ongezond, maar kunnen soms reactie geven., zoals krampjes. ​Noteer eventueel in een dagboekje ​wat je eet om te zien of dit voor jouw kindje geldt.
  • kant-en klare voedingsmiddelen: ​​vermijd voeding waar veel additieven aan toegevoegd zijn (kleurstoffen, bewaarmiddelen, smaakversterkers, extra zouten, ongezonde (trans)vetten en suikers.
  • ​citrusvruchten (sinaasappels!), onrijp fruit
  • drank: ​ frisdrank, kant-en klare vruchtensappen, ijskoude dranken, alcohol, koffie of caffeïnevrije koffie, thee met theïne.

 

AANBEVOLEN 

Zorg voor een gevarieerd menu met 'levende energie': verse, inheemse groenten en fruit volgens het seizoen (​als ​het mogelijk is biologisch), eiwitten, noten, kiemen, zaden en pitten. Vermarmende spijzen zijn in de postnatale periode versterkend voor de miltenergie.  Drink voldoende water of kruidenthee tussendoor. Eet rustig, geniet van je maaltijd en kauw voldoende!

  • groenten: ​inheemse seizoensgroenten (​stoven, stomen, ​koken of rauw (goed kauwen)), soepen, gefermenteerde groenten. Pompoen, zoete aardappel, wortel, pastinaak, rode biet, witlof, artisjok zijn voorbeelden van verwarmende groenten die de miltenergie voeden.
  • fruit dat voldoende rijp is.  Energetisch 'koud' fruit kan je ​verwarmen: bijvoorbeeld een sto​ofpotje met ​kaneel erbij (liefs Ceylonkaneel).
  • aardappelen, zoete aardappelen
  • granen: quinoa, rijst, gierst, gerst, amarant, haver,.. Langzaam gekookte granen geven veel energie.
  • pasta: speltpasta, pasta van rijst/mais of quinoa, mihoen, …
  • broodmaaltijd: speltbrood, roggebrood of zuurdesembrood, speltcrackers, rijst-, mais- of quinoawafels.  (Kijk hieronder voor ideetjes voor beleg).
  • eiwitten: vlees, vis, gevogelte, tofu, tempeh, eitjes, bonen, linzen (nachtje laten weken en koken met kruidnagel erbij).
  • vetten: kokos-, olijf-, tarwekiem-, lijnzaadolie, noten, zaden, pitten, avocado,... ​(vooral omega-3-vetzuren EPA, DHA en DPA, en het omega-6-vetzuur linolzuur blijken een positief effect te hebben op het gezichtsvermogen​, het zenuwstelsel en de hersenen).
  • melkproducten: amandelmelk, rijstemelk, kokosmelk, speltmelk, havermelk, quinoamelk, liefst biologisch. ​
  • dranken: water of kruidenthee (zoethout, rooibos, kamille, venkel, borstvoedingsthee ​zoals deze van Weleda,…)



​SPIJSVERTERINGSKLACHTEN & OVERGEVOELIGHEDEN

  • ​Heb je zelf overgevoeligheden of allergieën, heb je het gevoel dat je baby fel reageert op​ je moedermelk​ of heeft je baby ernstige spijsverteringsproblemen, ​een droge huid, eczeem of veel slijmvorming, dan is het zinvol om uit te zoeken wat hiervan de oorzaak kan zijn. Laat dit je echter niet tegenhouden om borstvoeding te geven, maar zie het als een uitgesproken kans om er nu iets aan te doen:  2 vliegen in één klap!  Zowel jij als je kindje worden er beter van!  
    Er zijn veel mogelijkheden om hiermee aan de slag te gaan: zelf heb ik goede ervaringen met kinesiologie en desensibilisatietecnieken, maar ook voedingstherapie​, bioresonantie​, acupunctuur of darmtherapie ​kunnen ​hierbij veel betekenen.

  • Ernstige reflux, ​darmproblemen en kolieken ​​gaan soms hand in hand met een bacteriële overgroei in de dunne darm. ​In dat geval kan een LOW-FODMAP-dieet ​(dat mama toepast) vaak soelaas brengen. Natuurlijk is dit diëet niet voor iedereen noodzakelijk. Ik raad je ​dan ook aan ​om je hierin te laten begeleiden door een deskundige terzake
  • Als je koemelkvrij wil/moet eten, is 'Blij koemelkvrij', van Rolinde Demeyer een absolute aanrader. ​Met dit boek ​toont Rolinde aan ​​dat koemelkvrij zeker niet saai hoeft te zijn en legt ze je uit hoe ​je ervoor kan zorgen aan alle essentiële voedingsstoffen te komen!


    ​Inspiratie nodig? 

  • Ontbijtideeltjes
    • Havermoutpap :
      • Winter: warme havermoutpap met amandelmelk, rozijntjes en kaneel.
      • Zomer: Havermout overgieten met rijstemelk en laten intrekken: op smaak brengen met schijfjes banaan, zonnebloempitjes, sesamzaadjes, stukjes walnoot of gewoon een beetje ahornsiroop.
    • Havermout-pannenkoekjes met ahornsiroop (havermout + rijstemelk + eieren)
    • Warme vruchtencompote van appel en/of peer ​+ gierstvlokken + kaneel (liefst Ceylon)
  • Tussendoortjes
    • handjevol noten met rozijntjes
    • zacht, inheems seizoensfruit
    • rijstwafel met notenpasta
    • havermout-banaankoekjes: kijk hier.
  • Middagmaal
    • Gekookte granen (quinoa/gierst/zivervliesrijst) met groenten en een dressing (bijvoorbeeld olijfolie/notenolie, appelazijn en wat kruiden)
    • Verse soep met enkele sneetjes rogge- ,  of spelt- of zuurdesembrood 
    • rogge-, spelt- of zuurdesembrood met
      • hartig: groentesmeersel, notenpasta, hummus,  eitje, avocado, rauwe groentjes (goed kauwen), zalm, gerookt vlees,... ​ 
      • zoet: amandelpasta, dadelpasta, hazelnoot-rozijnenpasta, appelmoes, perensiroop, confituur 100% fruit (zonder suiker)​ ​ 
    • Verse soep met zivervliesrijst of sushi
  • Avondmaal
    • Vlees of vis met groenten en dressing
    • Eibereiding met gestoofde groenten en dressing
    • Zilvervliesrijst + groenten +  linzen of bonen (nachtje laten weken, afgieten, dan koken met kruidnagel) + dressing




​​Verschillende van bovenstaande ideetjes ​zijn o.m. geïnspireerd door het boek: ​ 'Definitief verlost' van Christel Stevens. ​
Als orthomoleculair diëtiste geeft​ ze een kritische kijk op de huidige maatschappij en zijn gezondheidszorgsysteem. ​
Met dit boek biedt ze een manier om constructief aan je eigen gezondheid te werken en verlost te geraken van chronische ​aandoeningen, darmproblemen, hardnekkig overgewicht en vermoeidheid. ​ ​​

Je kan het boek hier bestellen

(​​​je krijgt 10 % korting met deze code: TURNXS10 ). ​

​​Medische disclaimer

Deze richtlijnen ​zijn informatief en op geen enkele wijze bedoeld om medisch advies te vervangen. De informatie is verzameld uit vele verschillende bronnen en door persoonlijke ervaringen. Raadpleeg uw huisarts voordat u belangrijke veranderingen in uw eetgewoonte aanbrengt en ga verstandig om met adviezen.  Bij gekende allergieën of specifieke problematieken, bespreek uw dieet altijd met een professional.